PAS et REPAS

Des nouvelles de notre rando du 7 Avril!!

8 Avril 2008, 09:48am

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Publié par Maryjo

Le groupe à la calanque de Marseilleveyre.

Enfin, nous avons pu reprendre nos randos et nous retrouver!

Il est vrai qu'entre le lundi de Pâques et le lundi de pluie, nous étions
en manque de randos et surtout de nous voir!!!

Ce lundi 7 avril, il fait beau, un peu de vent, les randonneurs de
"Pas et repas" sont au rendez vous! Nous sommes 45....
C'est de Callelongue que la rando démarre, et pour mettre en forme,
on commence par une belle montée...

Pour démarrer, tout le monde est bien couvert!!

Par ce sentier "jaune" que nous empruntons, nous allons monter,
descendre, un peu crapahuter, et surtout bénéficier de magnifiques
points de vue sur les calanques, la mer et les îles! Cela pendant
toute la matinée... la beauté nous fait tout oublier !!

Petits passages rocheux à passer...c'est comme on peut!

Il est bientôt midi, nous arrivons au "Col de la Selle", nous ne montons
pas au sommet de Marseilleveyre, trop de vent! Nous restons donc au
Col pour le repas; Nous sommes un peu serrés mais l'endroit est abrité!
Nous mangeons face à la mer, nous sommes à 340M d'altitude.
Après le repas, c'est le moment de convivialité et des rappels divers:
Coquillages, Camargue, Cinéma etc...

Notre vue pour le repas!

On se serre un peu afin que chacun ait une place! On est 45..

13H30, nous repartons; Maintenant, par le sentier vert du Grand
Malvallon, nous allons rejoindre la calanque de Marseilleveyre.
Un peu plus d'1 heure de descente, parfois glissante où il faut faire
attention à ne pas tomber!!! Le parcours est cependant trés joli et
toujours avec de très beaux points de vue sur le Massif!

Descente dans le Malvallon.

Fin du Malvallon, on aperçoit la mer... derrière j'entends des "oufs"
de satisfaction...
Très vite on arrive à la calanque, où une petite pause s'impose!
l'eau a des couleurs "caraïbes"..., il y a des fleurs, le Cap Canaille
au loin nous nargue et derrière nous, l'imposant Massif des Calanques!
Quel décor!! Cet endroit a d'ailleurs servi de décor naturel pour plusieurs
tournages de films!

Fin du Malvallon, nous arrivons de tout là haut!!!

Pause à la Calanque de Marseilleveyre

Et c'est reparti pour terminer notre rando!
Maintenant nous allons longer le bord de mer jusqu'à Callelongue
en faisant attention où nous mettons les pieds car beaucoup de cailloux
et roches glissantes; D'ailleurs Geneviève Antras en fait les frais...
mais rien de grave, plutôt quelques plaisanteries des copines.... car il y
a 2 ans, elle avait fait une mauvaise chute et avait dût être évacuée en
hélicoptère à partir de la calanque par de beaux et jeunes "pompiers"...

Le retour à Callelongue est un peu sportif sur la fin....

Retour à Callelongue, tout le monde est encore en forme et content!
On se dit aurevoir, bisous, bisous et à lundi prochain!
Nous avons fait: 10,800KM et 565M de dénivelé.

Les voitures nous attendent à Callelongue!

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La Pensée du jour...

8 Avril 2008, 06:23am

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Publié par Maryjo

                           PENSEE DU JOUR

                 Le destin conduit celui qui accepte,
                                   Celui qui refuse, il le traîne.

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La Pensée du jour...

7 Avril 2008, 06:46am

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Publié par Maryjo

             PENSEE DU JOUR

                    La vie est faite de petits bonheurs
                       qu'il faut savoir apprécier en tout temps.

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La Pensée du jour...

6 Avril 2008, 06:16am

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Publié par Maryjo

                     PENSEE DU JOUR

                 Ce qui était vrai hier, l'est encore aujourd'hui,
                              Mais ce qui est bien aujourd'hui,
                               Pourra ne pas l'être demain .

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Gaël vous livre ses "pensées d'été"...

4 Avril 2008, 12:45pm

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Publié par Maryjo

Gaël, pour certains d'entre vous n'est pas un inconnu...
Vous qui ne le connaissez pas, il est ce petit garçon qui
un jour, lorsque j'habitais en Guadeloupe, a pris la décision
de vivre avec nous ( Rémy et moi)..il avait 5 ans, il en a 16!!!

       Tous les étés, il passe 2 mois à Marseille avec moi,
       et voici ce que cette ville et ses séjours lui ont inspiré!

Marseille

Marseille, ville du soleil d'été,
Tu envoûtes mon coeur chaque année;
Ville Provençale au beau ciel bleu,
Aux forêts de cigales, mais gare au feu !

Marseille, ville au bord de la Méditérrannée,
Marseille, ville de lumière aux soirées animées,
Marseille, on t'admire telle une reine;
Te connaître, te voir vivre, quelle aubaine !

Il y a huit ans, j'ai fait ta connaissance;
Chaque année te revoir est une joie immense!
Marseille aux mille et un paysages,
Tu dévoiles chaque fois un nouveau visage.

Vous qui ne connaissez pas Marseille,
Venez, découvrez cette ville inondée de soleil,
Vivez auprès de tous ces gens venus d'ailleurs...
Vivez en paix avec eux, pour un monde "meilleur"!

Je suis de ceux là, et lorsque je suis ici,
Pour tout ce que je vis, pour l'accueil, Merci!
Lorsque je dois repartir sur mon "île",
Marseille, je suis triste, Je laisse ici tant d'amis!

GAËL

Stade de la commanderie, après un entrainement de l'OM!
Gaël est fier de poser avec Samir Nasri....

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La Pensée du jour...

4 Avril 2008, 06:34am

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Publié par Maryjo

                PENSEE DU JOUR

       Silence: La seule chose en or que les femmes détestent
            Parole : Chose qui vaut si peu qu'on la donne!

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Recette testée pour vous!

3 Avril 2008, 10:28am

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Publié par Maryjo

               UNE RECETTE EXOTIQUE COMME J'AIME!


                                         Ingrédients pour 4 personnes.

          -500g de blancs de poulet
          - 1 grosse mangue
          - 2 poireaux fins.
          - 10cl de lait de coco
          - 10cl d'eau + 1 cube de volaille
          - 1 petit piment
          - 2 cuillère à soupe d'huile
                                               - 1 cuilères à café de maïzéna
                                               - 3 cuillères à soupe de curry
                                              - sel, poivre, 1 pincée de gingembre.

1 - nettoyer les poireaux et ôter les 3/4 de la partie verte.
Les couper en petits tronçons et les précuire 7mn à l'eau
bouillante salée.

2 - Couper le poulet en gros cubes, saupoudrer de curry et de sel.
Le faire dorer au wok 3 mn dans l'huile.
Ajouter les poireaux, le lait de coco et la maïzéna délayée dans le
bouillon volaille-eau.
Couvrir et laisser mijoter 10mn.

3 - Peler la mangue et la couper en dés. L'ajouter dans le wok
accompagnée du piment à doser selon goût...
Poursuivre la cuisson 5mn.

4 - Servir chaud accompagné de riz blanc thaï.

                               Bon Appétit, c'est excellent........

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La Pensée du jour...

3 Avril 2008, 06:20am

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Publié par Maryjo

                PENSEE DU JOUR

                Prends le temps de partager
                                          Cest le secret du bonheur.

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Règlement intérieur

2 Avril 2008, 09:55am

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Publié par Maryjo

Règlement intérieur de "Pas et Repas"

La sécurité en randonnée restant un facteur essentiel de réussite

de plaisir et de convivialité,

Ce règlement vous rappelle quelques principes.

Ce règlement n’a pour but que d’assurer la sécurité et la bonne entente de

notre groupe.

Étant admis que chaque participant doit être à jour de sa cotisation annuelle

et de sa licence de la Fédération Française de Randonnée.

- Rendez vous et transport :

Les randonnées ont lieu le lundi, départ 9h de Marseille,

Transport uniquement par co-voiturage, avec participation de chaque passager

aux frais d’essence, péages et parking.

Il est conseillé de partir au moins à 4 dans les véhicules pour, déjà éviter que

certaines personnes ne puissent prendre le départ et pour aussi réduire le coût

du transport par personne.

A compter de cette saison, vous devrez chercher vous même votre co-voiturage,

Le montant de votre participation vous sera communiqué au cours de chaque

randonnée ou au moment de l'envoi du trajet voitures pour les conducteurs;

Il est calculé sur la base de : 0,20 euros du km jusqu’à 100km et 0,15 euros

au-delà de 100km auquel se rajoutent les frais d’autoroute et parking s'il y a,

Les conducteurs recevront un trajet pour se rendre au départ des randos.

-Équipement :(recommandé par la Fédération)

Chaussures montantes antidérapantes

Vêtements amples et légers et adaptés au temps

Sac à dos 20l minimum, adapté à la rando,

Couvre sac en cas de pluie, le contenu du sac restera sec

Cape de pluie ou K-way

Boisson 1 litre minimum, couteau multi fonctions ;

Chapeau, crème solaire, couverture de survie ;

Une petite pharmacie personnelle.

Par sécurité, aucun médicaments ne sera donné.

- Règles du groupe :

Sur une route, marcher à gauche en file indienne sans empiéter sur la zone

de circulation.

Pour traverser une route, se rassembler par groupes de 10 à 15 environ, afin

de traverser ensemble et suivre les instructions de vos animateurs qui veillent

aussi sur votre sécurité !

Au cours de la randonnée, ne pas dépasser l’animateur en tête du groupe, c'est

lui qui donne la cadence du groupe et non vous !

Ne pas rester derrière le « serre file » vous risquez d'être oubliés si on ne

vous voit plus !

Respecter les règles imposées qui sont celles de notre association et celles

de notre fédération et cela, quelque soit l'animateur qui vous mène !

Essayer de rester groupés pour éviter les « trous » provoqués par une progression

trop rapide ou trop lente,l’Animateur essayant lui-même, de régler le rythme et la cadence de la randonnée en tenant compte du nombre et du niveau des participants.

Toujours laisser son sac en vue, lorsque l’on s’isole, que ce soit pour une raison

ou pour une autre….

Respecter la flore, ne pas sortir des tracés pour ne pas abîmer la végétation

ou dégrader le terrain.

Attention, dans le nouveau « Parc des Calanques »tout manquement sera passible

de contravention!

Ne pas prélever de végétation.

Ne pas laisser de déchets, même des épluchures.

- Santé :

Au début de l’année, fournir le certificat médical portant la mention :

« Aptitude à la randonnée pédestre, sur une distance de 10 à 15km, avec un

dénivelé de 100 à 700 m » ;

Vaccinations à jour.

Signaler les allergies ou problèmes particuliers de santé ;

Sur votre fiche d’inscription, ne pas oublier d’indiquer le téléphone des personnes

à prévenir en cas d’accident ;

Ne vous engager sur une rando que si les caractéristiques annoncées conviennent

à ce que vous êtes capables de faire;

La randonnée étant une activité « conviviale », votre sourire, votre

bonne humeur et la discipline sont indispensables pour garder cette « convivialité » qu'on nous envie!

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La Pensée du jour...

2 Avril 2008, 07:02am

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Publié par Maryjo

                    PENSEE DU JOUR

               Ceux qui te critiquent sont ceux qui te
                             Voudraient différent car ils voient en toi,
                            Ce qu'eux ne seront jamais!

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