La Pensée du jour...
PENSEE DU JOUR
Le destin conduit celui qui accepte,
Celui qui refuse, il le traîne.
/image%2F1427280%2F20261017%2Fob_8c54a0_a-couv.jpg "Rando du 12/10/2026 Collet Redon par Velaux.Gorges Madame")
/image%2F1427280%2F20221128%2Fob_841923_new-2-blue.jpg)
PAS et REPAS
Journal des randos, voyages et activités d'un groupe de "Randonneurs Marseillais"..
/image%2F1427280%2F20261014%2Fob_dcb1c2_acouv.jpg "Rando Tonique 8/10/2026 Tour du Lavalduc")
/image%2F1427280%2F20261015%2Fob_ed9276_agenda-coquillages-3.jpg "Annulation Grillades PUYLOUBIER 19/10/2026")
/image%2F1427280%2F20261006%2Fob_e61bd2_couv.jpg "Rando du 5/10/2026 Nans les Pins Source de l'Huveaune")
/image%2F1427280%2F20261005%2Fob_70b4dc_1er-agenda-maquette.jpg "A vos Agendas Programme 1er Trimestre 2026-2027")
/image%2F1427280%2F20260929%2Fob_3db850_couv.jpg "Rando de Mise en Route 28/09/2026")
/image%2F1427280%2F20260929%2Fob_cb836b_1anniv-oct.jpg "ANNIVERSAIRES OCTOBRE 2026")
/image%2F1427280%2F20260924%2Fob_1a9d40_couv1.jpg "Une triste nouvelle: ROUSSEAU Jean-Jacques 1927-2026")
/image%2F1427280%2F20260924%2Fob_5ac477_affiche-fete-de-la-rando-2026-1086x153.jpg "A VOS AGENDAS Fête de La Randonnee 26/10/2026")
/image%2F1427280%2F20260625%2Fob_44f1e0_sept-anniv-couv.jpg "ANNIVERSAIRES SEPTEMBRE 2026")
/image%2F1427280%2F20260610%2Fob_504704_aout-20230504-135540.jpg "ANNIVERSAIRES AOUT 2026")
/image%2F1427280%2F20260610%2Fob_4cb989_20250210-130939-fileminimizer.jpg "ANNIVERSAIRES JUILLET 2026")
/image%2F1427280%2F20260623%2Fob_b89345_couv.jpg "Lu 22/06/2026 Picnic de Ste Croix")
/image%2F1427280%2F20260611%2Fob_cb4fd0_couv-20260608-135723.jpg "Rando du 08/06/2026 Forêt de Gréasque")
/image%2F1427280%2F20260610%2Fob_902358_couv-p1040207.jpg "Sortie Château de la Barben 3/06/2026")
/image%2F1427280%2F20260525%2Fob_01c93e_couv-sejour-lavandou.jpg "Séjour Le Lavandou 18-21 Mai 2026")
/image%2F1427280%2F20260604%2Fob_ca1ac6_couv-a20260601-114250.jpg "Rando du 01/06/2026 Forêt de Fontblanche Tête de Nige")
/image%2F1427280%2F20260504%2Fob_b4e714_6-couv-2anniv-6.jpg "Anniversaires Juin")
/image%2F1427280%2F20260527%2Fob_60f2cd_agenda-fin-de-saison.jpg "A vos Agendas Rappel de Dates Juin 2026")
/image%2F1427280%2F20260520%2Fob_e55d4d_couv.jpg "Rando du Lundi 18/05/2026 St Julien les Martigues Chapelle")
/image%2F1427280%2F20260516%2Fob_62a2a4_couv4.jpg "Rando du 11/05/2026 Fos Mourre la Draille")
/image%2F1427280%2F20260514%2Fob_0cf13c_b20260507-134215-tuxpi.jpg "Rando Tonique Jeudi 7/05/2026 Font Blanche-Cuges")
/image%2F1427280%2F20260514%2Fob_c02565_thanks-bighelli.jpg "Remerciements de la Famille Bighelli")
/image%2F1427280%2F20260504%2Fob_00e677_couv.jpg "Rando Tonique 30/04/2026 Vernegues Petit Sonnailler")
/image%2F1427280%2F20260423%2Fob_b1f67b_dechryver-in-memoriam.jpg "In Memoriam De Schryver Daniele")
/image%2F1427280%2F20260429%2Fob_3a3a5d_couv-20260427-130412-fileminimizer.jpg "Rando du 27/04/2026 St Julien les Martigues-Ruines du Romaron")
/image%2F1427280%2F20260408%2Fob_40aaff_joyeux-anniversaires-mai.jpg "ANNIVERSAIRES MAI 2026")
/image%2F1427280%2F20260428%2Fob_04ddef_pierre-big-obsequesjpg.jpg "Obsèques BIGHELLI Pierre")
/image%2F1427280%2F20260428%2Fob_209e0d_dc-big-p.jpg "Une bien triste nouvelle.Pierre BIGHELLI(1945-2026)")
/image%2F1427280%2F20260426%2Fob_98f474_couv-a20260420-132843-fileminimizer.jpg "Rando du 20/04/2026 Riboux Chateau Renard par le Trebuquet")
La Pensée du jour...
PENSEE DU JOUR
La vie est faite de petits bonheurs
qu'il faut savoir apprécier en tout temps.
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La Pensée du jour...
PENSEE DU JOUR
Ce qui était vrai hier, l'est encore aujourd'hui,
Mais ce qui est bien aujourd'hui,
Pourra ne pas l'être demain .
Ce qui était vrai hier, l'est encore aujourd'hui,
Mais ce qui est bien aujourd'hui,
Pourra ne pas l'être demain .
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Gaël vous livre ses "pensées d'été"...
Gaël, pour certains d'entre vous n'est pas un inconnu...
Vous qui ne le connaissez pas, il est ce petit garçon qui
un jour, lorsque j'habitais en Guadeloupe, a pris la décision
de vivre avec nous ( Rémy et moi)..il avait 5 ans, il en a 16!!!
Tous les étés, il passe 2 mois à Marseille avec moi,
et voici ce que cette ville et ses séjours lui ont inspiré!
Marseille
Marseille, ville du soleil d'été,
Tu envoûtes mon coeur chaque année;
Ville Provençale au beau ciel bleu,
Aux forêts de cigales, mais gare au feu !
Marseille, ville au bord de la Méditérrannée,
Marseille, ville de lumière aux soirées animées,
Marseille, on t'admire telle une reine;
Te connaître, te voir vivre, quelle aubaine !
Il y a huit ans, j'ai fait ta connaissance;
Chaque année te revoir est une joie immense!
Marseille aux mille et un paysages,
Tu dévoiles chaque fois un nouveau visage.
Vous qui ne connaissez pas Marseille,
Venez, découvrez cette ville inondée de soleil,
Vivez auprès de tous ces gens venus d'ailleurs...
Vivez en paix avec eux, pour un monde "meilleur"!
Je suis de ceux là, et lorsque je suis ici,
Pour tout ce que je vis, pour l'accueil, Merci!
Lorsque je dois repartir sur mon "île",
Marseille, je suis triste, Je laisse ici tant d'amis!
GAËL
Stade de la commanderie, après un entrainement de l'OM!
Gaël est fier de poser avec Samir Nasri....
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La Pensée du jour...
PENSEE DU JOUR
Silence: La seule chose en or que les femmes détestent
Parole : Chose qui vaut si peu qu'on la donne!
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Recette testée pour vous!
UNE RECETTE EXOTIQUE COMME J'AIME!
Ingrédients pour 4 personnes.
-500g de blancs de poulet
- 1 grosse mangue
- 2 poireaux fins.
- 10cl de lait de coco
- 10cl d'eau + 1 cube de volaille
- 1 petit piment
- 2 cuillère à soupe d'huile
- 1 cuilères à café de maïzéna
- 3 cuillères à soupe de curry
- sel, poivre, 1 pincée de gingembre.
1 - nettoyer les poireaux et ôter les 3/4 de la partie verte.
Les couper en petits tronçons et les précuire 7mn à l'eau
bouillante salée.
2 - Couper le poulet en gros cubes, saupoudrer de curry et de sel.
Le faire dorer au wok 3 mn dans l'huile.
Ajouter les poireaux, le lait de coco et la maïzéna délayée dans le
bouillon volaille-eau.
Couvrir et laisser mijoter 10mn.
3 - Peler la mangue et la couper en dés. L'ajouter dans le wok
accompagnée du piment à doser selon goût...
Poursuivre la cuisson 5mn.
4 - Servir chaud accompagné de riz blanc thaï.
Bon Appétit, c'est excellent........
Ingrédients pour 4 personnes.
-500g de blancs de poulet
- 1 grosse mangue
- 2 poireaux fins.
- 10cl de lait de coco
- 10cl d'eau + 1 cube de volaille
- 1 petit piment
- 2 cuillère à soupe d'huile
- 1 cuilères à café de maïzéna
- 3 cuillères à soupe de curry
- sel, poivre, 1 pincée de gingembre.
1 - nettoyer les poireaux et ôter les 3/4 de la partie verte.
Les couper en petits tronçons et les précuire 7mn à l'eau
bouillante salée.
2 - Couper le poulet en gros cubes, saupoudrer de curry et de sel.
Le faire dorer au wok 3 mn dans l'huile.
Ajouter les poireaux, le lait de coco et la maïzéna délayée dans le
bouillon volaille-eau.
Couvrir et laisser mijoter 10mn.
3 - Peler la mangue et la couper en dés. L'ajouter dans le wok
accompagnée du piment à doser selon goût...
Poursuivre la cuisson 5mn.
4 - Servir chaud accompagné de riz blanc thaï.
Bon Appétit, c'est excellent........
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La Pensée du jour...
PENSEE DU JOUR
Prends le temps de partager
Cest le secret du bonheur.
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Règlement intérieur
Règlement intérieur de "Pas et Repas"
La sécurité en randonnée restant un facteur essentiel de réussite
de plaisir et de convivialité,
Ce règlement vous rappelle quelques principes.
Ce règlement n’a pour but que d’assurer la sécurité et la bonne entente de
notre groupe.
Étant admis que chaque participant doit être à jour de sa cotisation annuelle
et de sa licence de la Fédération Française de Randonnée.
- Rendez vous et transport :
Les randonnées ont lieu le lundi, départ 9h de Marseille,
Transport uniquement par co-voiturage, avec participation de chaque passager
aux frais d’essence, péages et parking.
Il est conseillé de partir au moins à 4 dans les véhicules pour, déjà éviter que
certaines personnes ne puissent prendre le départ et pour aussi réduire le coût
du transport par personne.
A compter de cette saison, vous devrez chercher vous même votre co-voiturage,
Le montant de votre participation vous sera communiqué au cours de chaque
randonnée ou au moment de l'envoi du trajet voitures pour les conducteurs;
Il est calculé sur la base de : 0,20 euros du km jusqu’à 100km et 0,15 euros
au-delà de 100km auquel se rajoutent les frais d’autoroute et parking s'il y a,
Les conducteurs recevront un trajet pour se rendre au départ des randos.
-Équipement :(recommandé par la Fédération)
Chaussures montantes antidérapantes
Vêtements amples et légers et adaptés au temps
Sac à dos 20l minimum, adapté à la rando,
Couvre sac en cas de pluie, le contenu du sac restera sec
Cape de pluie ou K-way
Boisson 1 litre minimum, couteau multi fonctions ;
Chapeau, crème solaire, couverture de survie ;
Une petite pharmacie personnelle.
Par sécurité, aucun médicaments ne sera donné.
- Règles du groupe :
Sur une route, marcher à gauche en file indienne sans empiéter sur la zone
de circulation.
Pour traverser une route, se rassembler par groupes de 10 à 15 environ, afin
de traverser ensemble et suivre les instructions de vos animateurs qui veillent
aussi sur votre sécurité !
Au cours de la randonnée, ne pas dépasser l’animateur en tête du groupe, c'est
lui qui donne la cadence du groupe et non vous !
Ne pas rester derrière le « serre file » vous risquez d'être oubliés si on ne
vous voit plus !
Respecter les règles imposées qui sont celles de notre association et celles
de notre fédération et cela, quelque soit l'animateur qui vous mène !
Essayer de rester groupés pour éviter les « trous » provoqués par une progression
trop rapide ou trop lente,l’Animateur essayant lui-même, de régler le rythme et la cadence de la randonnée en tenant compte du nombre et du niveau des participants.
Toujours laisser son sac en vue, lorsque l’on s’isole, que ce soit pour une raison
ou pour une autre….
Respecter la flore, ne pas sortir des tracés pour ne pas abîmer la végétation
ou dégrader le terrain.
Attention, dans le nouveau « Parc des Calanques »tout manquement sera passible
de contravention!
Ne pas prélever de végétation.
Ne pas laisser de déchets, même des épluchures.
- Santé :
Au début de l’année, fournir le certificat médical portant la mention :
« Aptitude à la randonnée pédestre, sur une distance de 10 à 15km, avec un
dénivelé de 100 à 700 m » ;
Vaccinations à jour.
Signaler les allergies ou problèmes particuliers de santé ;
Sur votre fiche d’inscription, ne pas oublier d’indiquer le téléphone des personnes
à prévenir en cas d’accident ;
Ne vous engager sur une rando que si les caractéristiques annoncées conviennent
à ce que vous êtes capables de faire;
La randonnée étant une activité « conviviale », votre sourire, votre
bonne humeur et la discipline sont indispensables pour garder cette « convivialité » qu'on nous envie!
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La Pensée du jour...
PENSEE DU JOUR
Ceux qui te critiquent sont ceux qui te
Voudraient différent car ils voient en toi,
Ce qu'eux ne seront jamais!
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Bienvenue Monique!!
Et "Une" de plus!!!
Dorénavent, "Pas et repas" compte une nouvelle "Internaute"!!
Il s'agit de Monique Mensa, qui a suivi de près Anne Marie Doullay,
Lucile Barsacq et Denise Colomb. Bravo à toutes les quatres!
D'autres parmi vous, réfléchissent encore....Allez y,faites un pas vers
la modernité...Vous ne le regretterez pas!
Il est plus attrayant de lire les infos sur le blog, plutôt que de recevoir
des papiers dans la boîte aux lettres!
Actuellement, nous arrivons à joindre par mail et le blog, 47 adhérents
de notre Association sur 74 inscrits.
J'espère que ce chiffre va encore augmenter car pour nous, le bureau,
c'est du travail en moins...et pour vous, vous êtes informés de suite de
tout ce qui se passe au sein de l'Association!
Vous qui êtes à la pointe du progrès et vous en sortez comme des "chefs"!
Encouragez les copines à nous rejoindre;
